私は一年ほど前から抜け毛に悩んでいます。
しかし抜け毛を増やさないように生活習慣に気を付け、改善することで以前より抜け毛の量を減らすことができました。

私がまず最初に行ったのは食生活の改善です。
私はもともとお肉などのタンパク質を含む食品をあまり好んでおらず、野菜中心の食生活を送っていました。ですが健康な髪を作るにはタンパク質が重要な役割を担っているということを知り、バランスよく食生活を送るように心掛けるよう気を付けました。以前より抜け毛の本数が少なくなったのも、バランス良い食生活を送ることを心掛けた結果だと思います。

そして私が一番オススメする食品は、納豆です。
納豆はタンパク質を多く含む食品ですし、栄養価も素晴らしいです。また手軽に食べやすいのもオススメです。

そしてお酒の量も控えるようにしました。
なぜなら飲酒は抜け毛薄毛の原因になるからです。アルコールを摂取すると、肝臓でアセトアルデヒドという物質が作られるのですが、人体に有害なこの物質を分解するために、髪の材料になるシステイン（シスチン）が大量に消費されてしまうのです。また、お酒は糖分を多く含んでいるので頭皮の油の分泌を促してしまいます。
過剰な皮脂が毛穴に詰まることで、抜け毛の原因になってしまいます。
このように、お酒は抜け毛薄毛の敵なので、控えるほうが賢明ではないかと思います。

またストレスを溜めないように睡眠時間を確保することを心掛けています。
ストレスは髪の毛に大きな影響を与えてしまいます。睡眠はストレスを減らす有効な手段です。
そして睡眠時は副交感神経が最も活発化し、成長ホルモンが大量に分泌される時間帯なので、しっかりと睡眠時間を確保することは抜け毛対策にとても有効だと思います。
私は以前は平均睡眠時間が４時間ほどだったのですが、今では平均７時間ほど睡眠するように気を付けています。

また生活習慣とは関係ないのですが、シャンプーにも気を付けるようにしました。
様々な添加物が使われているシャンプーなどが販売されていますが、それらのシャンプーは使用せず、無添加シャンプーを使っています。無添加なら頭皮に与えるダメージが少ないので、添加物が使用されているものよりもオススメです。また頭皮を洗う際も、円を描きながらマッサージをするように洗うようにしています。頭皮の血行を良くすることは、育毛のために重要なことです。

このように生活習慣に気を付けることは、抜け毛対策としてとても有効です。
抜け毛に悩んでいる方は、生活習慣の改善から始めるといいのではないでしょうか。